许悦，一个有着良好传统教育的80后，与小时候一起，长大后移居美国的邻家妹妹米恩再次相遇。米恩租住了许悦隔壁的房子，两人再度开始邻居的生活。许悦受家庭得影响，讲究做人真诚、善良、乐于助人，绝不做对不起良心的事，以此为原则生活了28年。在公司许悦通过自己的努力，升职为公司技术总监。与此同时，许悦遇见了侄女果果的班主任路涵----一个让他一见钟情的女人，两人互生好感。许悦求果果帮忙出主意，好趁机接近路涵，果果在学校意外伤人的事件，路涵主动帮助许悦，使得许悦和路涵之间感情升温。事业和爱情两得意之际，公司高层却发生巨大变故，支持许悦的总经理离职，副总对许悦进行排挤压迫。米恩发现路涵另有个有钱男朋友，怕许悦受骗，生性直爽的米恩在许悦、路涵约会是突然出现，当面道出路涵由男友的实情许悦陷入矛盾。由于总经理的离开，许悦希望和同事们为了公司的发展和副总斗争，可是同事们却在利益诱惑下抛弃许悦选择继续留在公司，许悦大失所望。许悦希望路涵能够摆脱对男友的物质依赖，独立自主，路涵却放弃了许悦。 

电视剧《下班抓紧谈恋爱》是一部都市爱情剧，主要讲述了一群年轻人在繁忙的工作生活中，努力追求爱情的故事。

剧中男主角张一凡（饰）和女主角顾小鱼（饰）是一对独立自主、事业有成的职场精英。他们所在的公司是一家知名的互联网公司，工作压力大，工作时间长，平时很少有时间交际和谈恋爱。然而，他们在一次项目合作中不期而遇，两人由于共同的观点和兴趣，渐渐产生了好感，并在一次办公室聚餐中，坦白了彼此对对方的好感。

随着剧情的推进，张一凡和顾小鱼开始秘密地发展他们之间的感情。由于工作繁忙，两人不得不在工作之余偷偷约会。而他们的同事们在事务繁忙之余，也发现了这段感情，并纷纷加入到了“中鱼”的见面会。在见面会上，大家纷纷为他们出主意，帮助他们策划浪漫的约会。

然而，随着时间的推移，张一凡和顾小鱼开始意识到他们同事的关注已经不再是他们所期望的。他们逐渐意识到，他们的感情并不止于Instagram和微信聊天，而是需要真正的面对面的交流和沟通。于是，他们开始放慢脚步，尝试和对方分享更多内心的想法和感受。

随着剧情的发展，两人面对如何平衡工作和感情的问题，开始思考未来的发展。他们开始面对职业和家庭的压力，考虑如何在工作和感情两者之间取得平衡。他们也在困难和挑战中不断成长，体验到了爱情的种种甜蜜和痛苦。

在剧情的高潮中，张一凡和顾小鱼通过努力和坚持，最终克服了各种困难和考验，并取得了圆满的结局。在工作和感情上，他们都取得了自己的成就，在彼此的支持下，实现了自己的人生价值。

《下班抓紧谈恋爱》通过描绘年轻人在互联网行业的工作生活中追求爱情的故事，突出了职场人士在追寻爱情和事业的道路上的矛盾和困惑。剧情生动，角色形象鲜明，情节跌宕起伏，给观众带来了一场都市爱情的视觉盛宴。